00000nam a2200000 a 4500 Derra, Claus ctb Mitwirkende/-r Sidow, Helge ctb Mitwirkende/-r Heusinger, Heiner ctb Mitwirkende/-r Achtsamkeit Autogenes Training Progressive Relaxation Kassette / Ratgeber/Gesundheit/Entspannung Yoga Meditation CD Übungssammlung Achtsamkeit die Rosinenmethode ; die besten Übungen für den Alltag durch die CD führt Claus Derra. Sprecher: Helge Sidow ; Heiner Heusinger ; Claus Derra Stuttgart TRIAS 2009 Hörbuch Gesundheit Angaben aus der Verlagsmeldung Achtsamkeit: Die Rosinenmethode (Audio-CD) : Die besten Übungen für den Alltag / von Claus Derra Das Experiment mit der Rosine lehrt Achtsamkeit. Die Methode basiert ursprünglich auf einer uralten buddhistischen Technik der Meditation. Nun kommt sie allen zugute, die den Stresskreislauf durchbrechen und gleichzeitig ihre Konzentrationsfähigkeit steigern wollen. Das Beste daran: Die kurzen Übungseinheiten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und die längeren Übungen sind sogar so wirkungsvoll wie ein Kurzurlaub! Dr. med. Dipl.-Psych. Claus Derra ist Psychiater, Psychotherapeut und Schmerztherapeut in Bad Mergentheim. Er ist Dozent für Autogenes Training, Hypnose und Progressive Relaxation bei der DGÄHAT und der Psychologischen Fachgruppe im BdP. Er ist erfolgreicher TRIAS-Autor. Trackliste: 1. Die Rosinenstrategie – Einführung. 2. Das Rosinen-Experiment (Übung). 3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag? 4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein? 5. Übungen zur Selbstachtsamkeit: a) Atemwahrnehmung. b) Körperreise. c) Bilder und Geräusche wahrnehmen. 6. Was tun, wenn die Gedanken stören? a) Übung zur Konzentrationsverbesserung. b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen. 7. Übungen zum Runterfahren: a) Musik die ruhiger und leiser wird. b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird. c) Der Bodyscan. 8. Übungen zur Rosinenstrategie: a) Mein Körper: Der kurze Jacob. b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben. c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage. d) Entspannung und Aktivität. 9. Genussübungen: a) Den Körper genießen. b) Neue Energie finden. 9783830435129 9783830435129 ger 1 CD